你是否曾在清晨刚睁开眼，第一件事就是看手机？实际上，这个习惯可能对你的眼睛和大脑造成负面影响。许多人都听过“睡前不要玩手机”，但早上的手机使用同样需要警惕！
早晨的第一缕阳光，本该是唤醒我们的一剂良方，却被手机屏幕夺走了光彩。使用手机时，我们的眼睛往往距离屏幕太近，通常不足40厘米。这使得眼睛不得不频繁调整，导致睫状肌长时间处于紧张状态，随之而来的是干涩、疲劳等一系列问题。尤其在早晨，室内光线较暗，手机屏幕与环境的强烈对比会加剧这种不适感。即使开启“黑暗模式”，屏幕亮度仍然可能超出眼睛承受的范围，而我们很多人也懒得调整亮度。更重要的是，经过一夜的沉睡，眼睛的泪液分泌减少，这是眼睛本该补水的时刻，恰恰在这一时刻玩手机，简直是把眼睛推向了干渴的深渊。
不仅如此，一早就盯着手机，让我们的大脑也难以迅速清醒。此时大脑的Delta波（与睡眠有关）占据主导，而Beta波（与清醒有关）却极少。在此期间，脑部血流速度低于睡前水平，这意味着我们的反应能力和思考能力都面临挑战。
为了更有效地唤醒大脑，我们不妨让清晨的阳光成为我们的“启动器”。科学研究表明，自然光能够校准生物钟，抑制睡眠激素的分泌，帮助我们快速清醒。只需要在早晨花10-15分钟沐浴在阳光下，就为一天注入了新的活力。
此外，研究还发现，在早上接受明亮光照的几天内，人在认知测试中表现最佳。相反，早上过早使用手机（即便只需几分钟）就可能导致记忆力下降，影响我们的认知能力，并增加心理疲惫感。
你的大脑与眼睛都在反抗这种早晨的手机使用！更糟糕的是，手机的使用可能导致体内皮质醇含量加剧，虽说它可以提神，但如果浓度过高，将影响我们的决策能力，让我们做出不理智的选择。